A Astenopia ou mais popularmente conhecida como Fadiga Ocular é um problema visual que ocorre quando se faz uma atividade que exige muito da visão de perto, como por exemplo, ler, usar o celular, o computador, vídeo-game, etc, muito frequentes nos dias de hoje.
Isso ocorre, pois quando olhamos para perto, nossos olhos realizam o processo da “acomodação visual”.
Nesse processo o cristalino, que é nossa lente natural, muda sua forma para permitir a visão de perto. Isso se dá a partir da contração de um musculo intraocular chamado musculo ciliar. E, como todo musculo, com algum tempo de atividade ele dá sinais de cansaço.
Esse quadro pode ser mais ou menos intenso na dependência de alguns fatores como grau do paciente, pequenos desvios oculares, capacidade de acomodação, entre outros.
Somente um exame oftalmológico completo realizado pelo médico oftalmologista será capaz de identificar os problemas existentes e definir as soluções.
Esse cansaço ocasiona alguns sintomas nos olhos e até mesmo em outras partes do corpo. São eles:
- Dor ocular
- Olhos vermelhos
- Irritação nos olhos
- Olhos secos ou lacrimejantes
- Visão embaçada ou dupla
- Dor de cabeça
- Aumento da sensibilidade à luz
- Dificuldade de concentração
- Tremor involuntário nas pálpebras
Tratamento e Prevenção
O tratamento da Fadiga ocular vai depender da definição de sua causa.
Após um exame oftalmológico completo, o médico oftalmologista vai definir se é um caso de correção de uma ametropia (hipermetropia, astigmatismo e presbiopia principalmente) ou simplesmente um caso de uso prolongado da acomodação visual.
Nesses casos, existem lentes que auxiliam o processo da acomodação visual “poupando” o musculo ciliar e diminuindo os sintomas da astenopia ocular.
Além da correção com óculos, algumas medidas para o trabalho de perto auxiliam no processo. Confira abaixo algumas dicas que selecionamos para você!
Posicionamento do monitor e postura correta
- Coloque a tela do seu monitor a 60 ou 80 cm de distância do seu corpo. A medida é similar a um braço de distância.
- Ajuste a tela do seu monitor para que a sua parte superior fique no nível dos seus olhos.
Postura correta para sentar-se à mesa
- Mantenha sua coluna na vertical e alinhada à cadeira, utilizando um apoio para a lombar adequado.
- Mantenha as mãos, pulsos e antebraços retos e alinhados paralelamente ao chão. E coloque os cotovelos sempre perto do corpo e dobrados em um ângulo de 90º.
- Já as pernas devem ficar na vertical também em um ângulo de 90º e os pés retos no chão.
Postura da mesa e da cadeira
- Prefira cadeiras que tenham uma boa estabilidade.
- Atenção com a altura da mesa.
- O ideal é que tenha entre 50 a 72 cm de altura.
Documentos, monitor, teclados e mouse
- Coloque os documentos, monitor, teclado e mouse próximo ao corpo. Os seus documentos de trabalho / estudo devem estar sempre na mesma altura e distância do monitor.
Posição das janelas
- Posicione a tela do computador de forma que os brilhos das janelas e das luzes sejam minimizados.
- Coloque também o monitor de forma perpendicular às janelas e outras fontes de luz.
Posição das lâmpadas
- Evite se posicionar atrás de lâmpadas ou abajures por conta do reflexo na tela do monitor.
- Opte por uma iluminação ao lado da mesa de trabalho.
Cuidado com brilhos e reflexos
- Opte por usar cortinas ou persianas nas janelas para eliminar a luz intensa e o reflexo na tela do computador.
- Diminua também o brilho da tela do monitor.
Descanse os olhos
- Tente fazer uma pausa a cada hora de trabalho, desviando o olhar da tela do computador e olhando para longe por 1 minuto.
- Pisque os olhos por alguns segundos.
- Levante-se da cadeira e incline a cabeça e um lado para o outro tocando os ombros.
- Relaxe os braços e levante-os até o nível dos ombros, subindo e descendo.
Outros cuidados
- Visite com frequência o médico oftalmologista
- Use lágrimas artificiais, indicada pelo oftalmologista, para lubrificar os olhos;
- Use um umidificador de ar ou um copo d´água próximo a tela o computador para deixar o ar mais úmido.